"Mindenekel�tt lesz�gezend�, hogy a nagyon kezd�k vagy pillanatnyilag rossz kondiban l�v�k jobb, ha nem is pr�b�lkoznak az �t�sz�ssal - halassz�k ink�bb j�v�re, s addig jav�tsanak er�nl�t�k�n" - vallja Szlavitsek Gizella hossz�t�v�sz�, a Megsz�llottak Klubj�nak tagja.

A szakember tov�bbi tan�csai a k�vetkez�k�pp hangzanak:

Akik megfelel� alapokkal rendelkeznek, nyugodt sz�vvel nevezhetnek a versenyeken. J� taktika, ha az ember v�ltott �sz�snemben teljes�ti a t�vot, de a legjobb a gyors�sz�s. A mell�sz�s h�tr�nya, hogy ha valaki hozz�szokik, egy esetlegesen hull�mz� Balatonon, vagy m�s tavon komoly gondjai lehetnek a l�legzetv�tellel. Pihen�sre a h�ton temp�z�st haszn�ljuk, meg�llni semmi esetre sem szabad!

K�sz�lj�nk fel r�, hogy ak�r m�sf�l-k�t �r�ig is v�zben lehet�nk, teh�t nem felesleges egyszer-egyszer 90 percig edzeni. Hasznos lehet, ha "�leth�" terepen, vagyis ny�lt v�zen k�sz�l�nk. Ezek a tr�ningek a h�m�rs�klethez val� hozz�szok�s mellett a t�j�koz�d�si k�szs�g fejleszt�se miatt is fontosak. Meg kell tanulni el�re ford�tott fejjel venni a leveg�t, hogy 5,2 helyett ne 6,2 kilom�tert tegy�nk majd meg.

Ami pedig a hideg v�zet illeti, f�leg a s�lyf�l�sleggel, zs�rp�rn�kkal nem b�r�knak �rdemes el�k�sz�leteket tenni�k; valamilyen nagyon zs�ros kr�mmel bekenni�k a test�ket. Bev�lt kombin�ci� p�ld�ul a vazelin lanozillal, ami ugyan nem t�l gusztusos, de hat�sos, r�ad�sul a patik�ban k�r�sre �ssze is keverik nek�nk. Ha haszn�lunk ilyesmit, mindenk�ppen kenj�k be vele a l�gy�k k�rny�k�t, valamint a v�dlit, megel�zend� az esetleges g�rcs�t (ha m�gis bek�vetkezne, fek�dj�nk hanyatt a v�zen, �s fesz�ts�k f�lfel� a l�bfej�nket). A hideg ellen szint�n tan�csos gumi �sz�sapk�t viselni.

A m�sik eset, hogy er�sen t�z a nap: ez ellen rendk�v�l fontos a v�dekez�s, mert hi�ba vagyunk v�zben, �szre se vessz�k �s val�s�gos �g�si s�r�l�seket szerezhet�nk, ha nem vigy�zunk. Magas faktorsz�m� f�nyv�d�kr�mmel kenj�k be els�sorban a tark� �s a nyak tal�lkoz�s�t, a h�tunk fels� r�sz�t, valamint a h�naljunkat. N�k term�szetesen egyr�szes f�rd�ruh�t viseljenek, az er�sebb nemnek pedig nem aj�nlott a r�vidnadr�g, sokkal ink�bb a hagyom�nyos �sz�nadr�g. Nagy szolg�latot tehet m�g az �sz�szem�veg - de v�letlen�l se a helysz�nen v�s�roljuk, el�tte szokjunk hozz�.

Visszat�rve az edz�sre, az �sz�s mellett term�szetesen fussunk is, m�ghozz� folyamatosan �s k�zepes iramban, �ll�k�pess�g�nket jav�tand�. K�zvetlen�l a v�zbe sz�ll�s el�tt pedig ne mulasszuk el a v�gtagjainkat �s cs�p�nket bemeleg�t� gimnasztik�t. �gyelj�nk r�, hogy a felk�sz�l�s sor�n sokat l�btemp�zzunk, hogy megszokja a poz�ci�t a l�bunk, mert ezzel megel�zhetj�k a m�r eml�tett, kellemetlen g�rcs�t.

Ami a t�pl�lkoz�st illeti, a verseny el�tti id�szakban aj�nlatos f�lretenni a vegetari�nus szempontokat. Egy�nk sok h�st �s feh�rj�t, a k�zvetlen�l megel�z� h�ten pedig min�l t�bb sz�nhidr�tot. Egy �r�val a rajt el�tt m�r csak csokol�d� van sz�l�cukor j�het sz�ba. Legy�nk k�r�ltekint�ek az energiaitalokkal, mert - an�lk�l, hogy m�rk�kat emlegetn�nk - l�teznek r�vid �s hosszabb t�von felp�rget� fajt�k. �rtelemszer�en az ut�bbiakat keress�k.

L�zasan, h�emelked�ssel pedig semmik�ppen se sz�lljunk v�zbe, mert sz�vizomgyullad�st okozhat. Akinek magas a v�rnyom�sa, szint�n legyen �vatos, konzult�ljon orvos�val. V�gezet�l sz�m�tsunk arra is, hogy aki hajlamos r�, a k�zeg megv�ltoz�sa miatti v�rnyom�ses�st�l el�julhat, amikor kimegy a v�zb�l.

Arany-M�dia 2002.07.11

vissza | fel | home